إنقاص الوزن.. 3 خطوات بسيطة تضمن لك نتائج مبهرة

يسعى الكثير من الناس لتحقيق الوزن المثالي بسرعة، لكن العديد منهم يشعرون بالحيرة حول كيفية البدء، خاصة في ظل انتشار معلومات مضللة حول هذا الموضوع.

وفقًا لما ذكرته أخصائية التغذية ميغان ستوبس لموقع “ويلنيس 52″، هناك ثلاث نصائح بسيطة مدعومة علميًا يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشكلة بسرعة، حيث تساهم في تعزيز التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع.

الأطعمة سريعة المعالجية

أول نصيحة هي الابتعاد عن الأطعمة سريعة المعالجة، حيث إنها تضر بالصحة بشكل كبير وتساهم في زيادة محيط الخصر.

يمكن تصنيف الأطعمة المصنعة إلى فئتين: المعالجة بشكل بسيط والمعالجة بشكل فائق. تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة وزيادة الوزن، خصوصًا الأطعمة شديدة المعالجة.

تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على مكونات مثل الزيوت المهدرجة وشراب الذرة عالي الفركتوز والنكهات الاصطناعية والمستحلبات، مما يجعلها مرتبطة بشكل كبير بزيادة الوزن.

غالبًا ما تكون هذه الأطعمة أقل تكلفة وأكثر سهولة في الحصول عليها مقارنة بالأطعمة الطبيعية الكاملة، مما يجعلها خيارًا جذابًا للمستهلكين.

لإنقاص الوزن، يُفضل تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب، فهي تعتبر الخيار الأمثل للبدء.

البروتين

البروتين يُعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي تمنح شعورًا كبيرًا بالشبع. يساعد البروتين في تقليل مستويات هرمون الغريلين، المعروف بهرمون الجوع، مما يتيح لك الشعور بالشبع بسرعة أكبر والبقاء ممتلئًا لفترة أطول. هذا يؤدي بشكل طبيعي إلى تقليل السعرات الحرارية المتناولة وبالتالي فقدان الوزن في النهاية.

تشير الدراسات إلى أن البروتين يمكن أن يسهم أيضًا في زيادة معدل الأيض لديك، مما يسمح لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. يمكن أن تتراوح هذه الزيادة بين 20-35% مقارنةً بـ 5-10% عند تناول الكربوهيدرات.

يمكنك الحصول على البروتين من مصادر حيوانية مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان.

يمكنك أيضًا الحصول على مصادر ممتازة للبروتين من بعض الأطعمة النباتية، مثل فول الصويا، الفاصوليا، البقوليات، المكسرات، والبذور.

لتحقيق أقصى استفادة من تناول البروتين، يُفضل توزيعه على مدار اليوم بدلاً من تناوله دفعة واحدة. حاول أن تتضمن مصدرًا واحدًا للبروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.

ممارسة الرياضة

لإنقاص الوزن، من الضروري تحريك الجسم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع.

كما ينصحون بممارسة تمارين القوة لمدة يومين على الأقل، مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية، مثل الساقين، والوركين، والظهر، والبطن، والصدر، والكتفين، والذراعين.